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減壓不心慌 正向心寧一起防疫

  • 發布日期:2020-03-22
  • 發布單位:人事處/衛生局/觀光新聞處

20200321-0心寧防疫

從今年農曆年起新冠肺炎疫情持續,全球均進入防疫階段。嘉義市政府自除夕當天成立應變指揮中心,密切注意疫情變化,加強各項防疫措施、呼籲市民朋友積極配合。要對抗疫情,不僅要做好自我健康管理、保持身體健康,「心」的健康也很重要,用正向互助一起度過疫情。嘉義市政府人事處特別在日前舉辦「心寧防疫─別讓恐慌成為另一種疫情」關懷種籽研習班,號召56位市府各局處、國中小的公務同仁前來,共同培力穩定抗疫的心理素質,讓正向的力量傳散出去。

 

人事處表示,疫情期間,大家的心理壓力都不小,如何安定民心、讓各單位同仁以更沉穩、正向能量,凝聚力量共同對抗疫情,是非常重要的。因此人事處與衛生局合作,邀請專門研究災害症候群的禾心心理諮商所專業顧問邱敏麗與嘉義基督教醫院感染科主任許國忠醫師擔任講師,讓大家有更正向的能量與心理素質,攜手同心對抗疫情。

 

邱敏麗顧問表示,打敗我們的不是病毒,而是心理壓力與恐慌。但焦慮與緊張是非常正常的,因為這是人類與生俱來的防禦機制,讓我們得以偵測危險、躲避災禍追求生命的延續。所以保持一定的警戒心很重要,有警覺,才會更積極地做好健康管理,勤洗手、多消毒、人潮聚集的場合戴口罩等。

 

邱敏麗顧問說,面對這麼長時間的疫情,學習如何釋放焦慮與壓力、警覺而不恐慌,是每個人都值得學習的功課,這就是良好的心理素質與抗壓力。邱敏麗老師也提供深具實用性的方法,例如建立規律的日常生活、建立專屬的放鬆小儀式,都可以卸除壓力建立安全感。有信仰的人,可以在每天固定的時間,例如清早起床上香祈禱、默念經文,獲得力量與平靜;上班族則可以鼓勵自己,每天一定空出5分鐘,放下手機、放下公事,專注的練習舉手、呼氣,放下手、吐氣的動作,讓自己真正專注在呼吸之上、放鬆僵硬的身體。每天給自己一點專屬的時間、專屬的儀式,只做「放鬆」這件事情,是降低焦慮、保持心情穩定、又能神清氣爽的好方法。

邱敏麗顧問說,「疫情的未知」、「訊息的爆炸」是造成焦慮的主因,所以適當的節制、不要讓自己長期暴露在24小時無休的網海資訊中,也很重要。多注意中央疫情指揮中心、衛生福利部疾病管制署、市府官網公布的資訊,資訊量夠且正確就好,不要被訊息淹沒、自己嚇自己。

 

而嘉義基督教醫院感染科主任許國忠醫師,則為大家分享了「因應武漢肺炎(COVID-19)防疫一把罩 健康沒煩惱」,許國忠醫師從新冠肺炎命名的由來、全球疫情狀況、台灣防疫作為、醫療單位的整備、民眾防疫的方法等各個面向,為大家分享如何防疫。

 

許國忠醫師也提醒,注意個人健康管理、維持環境清潔是保護自己與家人最重要也最實際的方法。勤洗手、管好小手不摸眼鼻口、人潮聚集保持距離戴口罩,是最簡單也最有效的防疫妙招,另外居家環境要通風,門把、電燈開關、馬桶浴室、地板、玩具與文書工具等都要勤清潔與消毒。個人與環境衛生顧好,不僅能防疫、更能降低其他病毒侵擾,好處多多。許國忠醫師也再次呼籲,居家隔離、居家檢疫是非常重要的,千萬不能不當一回事,耐心安心地做好14天居家隔離與檢疫,妥善的照顧關注自我健康,「對自己好、更對社區社會國家都好」。